Po masáži se cítíte skvěle — svaly jsou uvolněné, tělo lehčí a hlava klidnější. Škoda je, že u řady lidí tenhle pocit vydrží jen pár hodin nebo dní. Přitom pár jednoduchých kroků doma dokáže účinek masáže výrazně prodloužit. Tady je pět tipů, které opravdu fungují a které klientům běžně doporučuju.
1. Pijte dostatek vody
Masáž rozproudí krevní i lymfatický oběh a pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek. Aby je ale ledviny mohly opravdu odplavit, potřebujete dostatek tekutin. Ideální je vypít během dne po masáži o něco víc čisté vody než obvykle — orientačně dvě až tři sklenice navíc. Vynechte alkohol, ten regeneraci naopak zpomaluje. Není to zázračná detoxikace, jen jednoduchá pomoc tělu, aby zvládlo to, co masáž nastartovala.
2. Dopřejte tělu klid, ale nezaležte
Hodně lidí si po masáži myslí, že si mají celý den lehnout. Není to tak úplně pravda. Tělo ocení, když ho zbytečně nepřetěžujete — takže žádný náročný trénink ani stěhování nábytku. Zároveň ale lehký pohyb, jako procházka, prospívá. Rozhýbe svaly a udrží prokrvení, které masáž nastartovala. U nás v Krkonoších máte procházku za dveřmi, tak toho využijte.
3. Protahujte se — pravidelně a jemně
Masáž svaly uvolní, ale pokud se vrátíte ke starým návykům, brzy se zase stáhnou. Krátké protažení ráno a večer, klidně jen pět minut, pomáhá uvolnění udržet. Zaměřte se na oblasti, které vás nejvíc trápí — typicky krk, ramena a dolní záda. Protahujte se pomalu, bez trhání a nikdy do bolesti. Cílem je příjemný tah, ne přemáhání.
4. Hlídejte si držení těla a pracovní návyky
Většina bolestí zad a ztuhlých ramen vzniká z toho, jak sedíme a hýbeme se během dne. Pokud pracujete u počítače, nastavte si monitor do výšky očí, mějte chodidla opřená o zem a každou hodinu se na chvíli postavte a projděte. Sebelepší masáž nedokáže vyvážit osm hodin nahrbeného sezení. Právě mezi jednotlivými návštěvami rozhoduje o vašem stavu to, co děláte doma a v práci.
5. Dopřejte si teplo a kvalitní spánek
Teplo svaly dále uvolňuje — teplá sprcha nebo koupel večer po masáži je příjemný způsob, jak efekt podpořit. Vyhněte se ale hodně horké sauně hned po masáži, tělo už tak má dost práce. A nepodceňujte spánek. Právě během něj se svaly a tkáně nejvíc regenerují. Sedm až osm hodin kvalitního spánku udělá pro vaše tělo víc než cokoliv jiného.
Pravidelnost je základ
Jedna masáž udělá dobře, ale skutečný rozdíl přinese pravidelná péče v kombinaci s těmito návyky. U klientů, kteří chodí pravidelně a doma dodržují pár jednoduchých zásad, vidím mnohem lepší a trvalejší výsledky. Nemusíte měnit celý životní styl — stačí těch pár malých kroků výše.
Pokud si chcete masáž naplánovat, můžete se pohodlně objednat online na rkmasaze.cz. Rád vám při návštěvě poradím i konkrétní cviky a tipy přímo na míru vašemu tělu. Těším se na vás ve studiu ve Svobodě nad Úpou.
