Proč vůbec cvičit
Často slýchám, že cvičení je hlavně o tom, jak vypadáme. Pravda je ale mnohem zajímavější. Pravidelný pohyb ovlivňuje skoro všechno — od kvality spánku přes trávení až po náladu. Když se hýbeme, tělo si udržuje svaly, klouby zůstávají pružné a srdce pracuje tak, jak má.
Spousta lidí za mnou přichází s bolestmi zad, ztuhlými rameny nebo prostě s pocitem, že jsou pořád unavení. A velká část těchto potíží souvisí s tím, že se hýbeme málo. Masáž dokáže hodně ulevit, ale dlouhodobě nejlepší výsledky přicházejí tehdy, když k ní přidáme i pohyb.
Co je kruhový trénink
Kruhový trénink je způsob cvičení, kdy postupně procházíte několik cviků za sebou — jeden po druhém, jako když jdete po kruhu. Zapojíte tak celé tělo, prostřídáte různé svalové skupiny a zároveň si zvednete tep. Výhoda je, že za relativně krátkou dobu uděláte hodně muziky.
Druhá velká výhoda? Není nuda. Pořád se něco děje, cviky se střídají a čas uteče rychle. Kruhové tréninky se navíc dají snadno přizpůsobit — jinou verzi zvládne úplný začátečník a jinou někdo, kdo cvičí roky. Nikdo se nemusí bát, že by nestíhal nebo že to nezvládne.
Proč nevynechávat silové cvičení
Tady bych se rád zastavil, protože silový trénink je něco, co se hodně podceňuje. Zvlášť u lidí po čtyřicítce platí, že svalová hmota přirozeně ubývá. A se svaly ubývá i síla, stabilita a schopnost běžně fungovat — vstát ze židle, vynést nákup, zvednout vnouče.
Silové cvičení tohle zpomaluje, a dokonce obrací. Neznamená to, že musíte zvedat obří činky. Stačí pracovat s vlastní vahou těla nebo s lehkým náčiním. Důležité je svaly pravidelně zatěžovat, aby měly důvod zůstat silné.
Silnější svaly navíc chrání klouby a páteř. Když máte pevný střed těla a záda, spousta bolestí, které dnes trápí skoro každého, zmizí nebo se výrazně zmírní. To je mimochodem důvod, proč cvičení a masáže krásně fungují dohromady — jedno podporuje druhé.
Co vám cvičení reálně přinese
Pojďme konkrétně. Když se začnete pravidelně hýbat, můžete čekat:
- Více energie — zní to jako protimluv, ale pohyb unavuje míň, než sedění.
- Lepší spánek — tělo, které přes den zapracovalo, večer líp vypne.
- Méně bolestí zad a kloubů — silné svaly drží tělo pohromadě.
- Lepší náladu — při cvičení se uvolňují látky, které nás dělají spokojenější.
- Pevnější a stabilnější tělo — víc jistoty v každodenním pohybu.
A nemusíte na to být sami. V mých kruhových trénincích jde o to, aby se každý cítil dobře a cvičil tak, jak mu jeho tělo dovolí. Kdo chce pracovat individuálně nebo i z domova, může využít online trenéra a mít vedení přesně na míru.
Jak začít
Nejtěžší je většinou první krok. Nemusíte hned obracet svůj život naruby — stačí začít jednou nebo dvakrát týdně a nechat tělo, ať si zvykne. Postupně sami ucítíte, že se pohyb stane přirozenou součástí týdne, na kterou se budete těšit.
A pokud vám po cvičení svaly připomenou, že jste zabrali, dobře zvolená masáž pomůže s regenerací a vy jste zase rychleji fit.
Máte-li chuť to zkusit, rád vás uvidím na kruhovém tréninku. Rezervovat se můžete jednoduše online na rkmasaze.cz, kde najdete i možnost online trenéra nebo dárkové poukazy pro někoho, komu chcete udělat radost pohybem i péčí o tělo.
Těším se na vás.
Richard
